대장암은 전조증상이 없다
통증을 느낀다면 중기 or 말기 암이 많이 진행된 상태
50대 남녀 건강검진 목적의 대장내시경결과 0.5%에서 대장암 발견
대장암은 남성이 많이 걸린다??
● 64세까지 여성은 유방암 / 갑상샘암 주로 발병 (국가암정보센터 2021)
● 65세 이상 중장년 여성 암 1위 대장암 (국가암정보센터 2021)
● 여성 연령별 대장암 발병률 (건강보험심사평가원 2022)
- 40대 < 50대 (2.2배) < 60대 (3.1배)
장 건강과 갱년기의 연관성
갱년기가 되면 에스트로겐(내장지방억제) 감소로 늘어나는 뱃살
● 허리둘레와 대장암의 관계
- 허리둘레가 10cm증가하면 대장암 발병 16%증가
● 복부비만과 대장암의 관계
- 복부비만율이 증가하면 남성대장암 5%증가 / 여성대장암 25%증가
남성보다 증가하는 여성 복부 비만율.
내장지방에 취약한 갱년기여성은 대장암에도 취약
장 건강을 위한 식습관
● 과일 / 채소 1일 섭취 권장량
- 500g
● 식이섬유 일일 권장 섭취량
- 남성 25g / 여성 20g
크기에 따라 다르겠지만 사과로 채우려면 7개 / 쌈 케일 125장 / 감자 20개 / 블루베리 556알
식이섬유를 꼭 먹어야하는 이유는 부족할 경우 장 건강악화는 물론 조기사망 위험
식이섬유가 풍부한 식단은 대장암 위험 최대 50% 감소
식이섬유 매일 10g 섭취하면 대장암 위험 10% 감소
장 건강빕법 중 하나인 생식
● 동결건조로 부피 줄이고 영양소는 그대로 한 번에 많은 양의 섭취가 가능
● 흡수율이 높고 소화가 쉬움
● (노인/아이) 소화기가 약해도 부담없이 섭취가능
● 영양소 파괴를 최소화해 건강한 장 환경을 만드는데 도움 주는 ‘생식’
생식섭취가 장 건강에 미치는 영향
변비환자가 식이섬유 섭취 후
● 배변시간감소
● 변 형태 개선
생식은 염증억제와 대장암 예방에 도움
생식을 섭취할수록 선종성 용종 가능성을 차단
체중감량을 돕는 생식
생식 섭취가 체중 감량에 미치는 영향 (과체중 여성 40명 / 8주)
- 체중 4.6% 감소
- 체지방률 6.1% 감소
- 체지방량 10.2% 감소
생식 섭취 시 주의사항
1. 농약/대장균 위험없는 해섭(HACCP) 인증 시설에서 생산확인
2. 다양한 국내산 원료로 만들었는지 확인
3. 식이섬유 / 단백질 / 아연 등 풍부한지 확인
4. 착색료 / 합성향료 함유핵는지 확인
5. 위염이나 소화불량이 있다면 전문의와 상의 후 섭취
마무리
장 건강을 위해서는 식이섬유를 많이 섭취해야합니다.
일일 권장 섭취량은 20 ~25g으로 식품으로 따진다면 많은 양을 섭취해야합니다.
부피는 줄이고 영양소는 그대로인 동결건조 시킨 제품을 섭취하면 한 번에 많은 양을 섭취가능합니다.
이상으로 우리동네건강왕에서 방송했던 대장암의 습격으로부터 장 사수하는 법이었습니다.
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